Vous avez souvent envie de grignoter entre les repas, même après avoir mangé ?
Vous cherchez quelque chose de sucré en milieu d’après-midi ou vous avez régulièrement
envie de retourner dans le placard quelques heures après le dîner ?

Avoir envie de grignoter de temps en temps est tout à fait normal. Mais lorsque ces
envies deviennent fréquentes, difficiles à contrôler ou reviennent toujours aux mêmes
moments de la journée, il peut être intéressant de chercher ce qui se cache derrière.

Pourquoi a-t-on envie de grignoter ?

Le grignotage peut avoir plusieurs causes, et elles peuvent parfois se cumuler.
Voici 7 raisons fréquentes qui peuvent expliquer ces envies répétées.

1. Vos repas ne rassasient pas suffisamment

Si un repas est très léger ou principalement composé d’aliments rapidement digérés,
la sensation de faim peut revenir assez vite.

Pour favoriser une meilleure satiété, pensez à associer plusieurs familles d’aliments :
une source de protéines, des légumes ou des fruits, des fibres et une source de matières grasses de qualité.

L’objectif n’est pas forcément de manger beaucoup plus, mais de construire des repas
qui permettent de tenir plus facilement jusqu’au repas suivant.

2. Vous manquez peut-être de protéines

Les protéines participent notamment au maintien de la masse musculaire et jouent un rôle
important dans la sensation de satiété.

Œufs, poisson, volaille, produits laitiers, légumineuses ou certaines alternatives
végétales peuvent trouver leur place dans une alimentation équilibrée.

3. Vous ne dormez pas suffisamment

Le manque de sommeil peut modifier la façon dont nous ressentons la faim et les envies
alimentaires. Après une mauvaise nuit, il est également plus facile de rechercher des
aliments très plaisants ou rapidement disponibles.

Lorsque les nuits sont courtes ou irrégulières, travailler sur la qualité et la régularité
du sommeil peut donc être un élément intéressant dans une démarche de rééquilibrage alimentaire.

4. Vous mangez par habitude

Parfois, ce n’est pas réellement la faim qui déclenche le grignotage : c’est simplement
une habitude.

Vous avez peut-être pris l’habitude de manger devant la télévision, en travaillant devant
l’ordinateur, après avoir couché les enfants ou systématiquement avec votre café.

Le cerveau finit alors par associer un moment ou une situation à la prise alimentaire.

5. Le stress ou les émotions peuvent favoriser les fringales

Stress, ennui, fatigue, contrariété ou besoin de réconfort peuvent parfois donner envie
de manger alors que les besoins énergétiques du corps ne sont pas forcément augmentés.

Les aliments sucrés, gras ou très savoureux sont particulièrement attirants dans ces moments-là.
Ils peuvent procurer une sensation de plaisir immédiate, ce qui peut renforcer l’association
entre émotion et alimentation.

Cela ne signifie pas qu’il faut culpabiliser. Au contraire, identifier le déclencheur
est souvent une première étape beaucoup plus utile que de se reprocher d’avoir craqué.

6. Vous mangez trop vite

La sensation de satiété ne s’installe pas instantanément. Lorsque l’on mange très vite,
on peut avoir terminé son assiette avant même d’avoir réellement ressenti que l’on a assez mangé.

Prendre davantage le temps de manger, poser régulièrement ses couverts et être attentif
aux sensations de faim et de satiété peut aider à mieux écouter son corps.

7. Vous vous interdisez trop d’aliments

Paradoxalement, vouloir supprimer complètement certains aliments peut parfois augmenter
leur attractivité.

Plus un aliment devient « interdit », plus on peut avoir tendance à y penser et à en avoir envie.

Une alimentation équilibrée ne consiste donc pas forcément à bannir définitivement
le sucre, le chocolat ou les aliments plaisir. L’idée est plutôt de retrouver une
relation plus sereine avec l’alimentation et de faire des choix adaptés à ses besoins.

Faim ou envie de grignoter : comment faire la différence ?

La prochaine fois que vous avez envie de manger entre deux repas, prenez quelques secondes
pour vous poser ces questions :

• Est-ce que mon dernier repas était suffisamment complet ?
• Est-ce que je ressens une vraie faim physique ?
• Est-ce que je mangerais également quelque chose de simple, comme un yaourt ou un fruit ?
• Suis-je fatigué(e), stressé(e) ou simplement ennuyé(e) ?
• Est-ce une envie liée à une habitude ou à un moment précis de la journée ?
• Est-ce que j’ai suffisamment bu aujourd’hui ?

7 petites habitudes pour limiter le grignotage

Il n’est pas nécessaire de tout changer du jour au lendemain. Quelques habitudes simples
peuvent déjà aider à mieux gérer les envies de grignotage :

1. Commencez par des repas complets, avec une source de protéines et des aliments riches en fibres.
2. Mangez plus lentement et prenez le temps de ressentir votre satiété.
3. Buvez régulièrement tout au long de la journée.
4. Évitez de manger systématiquement devant un écran lorsque c’est possible.
5. Identifiez vos moments à risque : après le déjeuner, en fin de journée, devant la télévision…
6. Ne culpabilisez pas après un écart. Une alimentation équilibrée se construit sur la durée.
7. Privilégiez une approche globale : alimentation, sommeil, activité physique et gestion du stress.

Et les compléments alimentaires dans tout ça ?

Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée.
Ils peuvent toutefois s’intégrer, selon les besoins de chacun, dans une démarche globale
de bien-être et de gestion du poids.

Parmi les produits disponibles sur notre boutique, certaines formules peuvent être
intéressantes à découvrir dans le cadre d’une routine globale.

En résumé

Si vous avez souvent envie de grignoter, ne cherchez pas immédiatement à supprimer
tous les encas. Commencez par observer vos habitudes et posez-vous les bonnes questions.

• Vos repas sont-ils suffisamment rassasiants ?
• Consommez-vous suffisamment de protéines et de fibres ?
• Dormez-vous suffisamment ?
• Vos envies sont-elles liées au stress ou aux émotions ?
• Est-ce une vraie faim ou une habitude ?
• Prenez-vous suffisamment le temps de manger ?

Comprendre son grignotage, c’est déjà faire un premier pas vers une alimentation
plus sereine et plus adaptée à ses besoins.

Si les envies de manger sont très fréquentes, accompagnées d’une sensation de perte
de contrôle ou vous préoccupent particulièrement, n’hésitez pas à en parler avec un
professionnel de santé ou un professionnel de la nutrition.